Hanke Filter Tech Push nove svijeće za filtriranje od nehrđajućeg čelika koje odgovaraju standardnoj proizvodnoj liniji Bopp folije

Kod ADHD-a, obavljanje čak i najmanjih zadataka može biti teško. Kada se osjećate preopterećeno, evo nekoliko strategija za usredotočenje na obavljanje posla.

Ako vam je dijagnosticiran poremećaj hiperaktivnosti s deficitom pažnje (ADHD), možda stvarate hrpu popisa obaveza, ali imate poteškoća s njihovim dovršavanjem.

Ili biste mogli odgoditi važan radni projekt do zadnjeg trenutka, samo da biste se sljedeći dan osjećali loše jer niste odvojili vrijeme za usavršavanje svoje prezentacije.

Prema studiji iz 2017. godine, to stvara ciklus stresa, srama i žaljenja koji može dovesti do anksioznosti i depresije kod osoba s ADHD-om.

Prema 5. izdanju Dijagnostičkog i statističkog priručnika za mentalne poremećaje, osobe s ADHD-om mogu iskusiti sljedeće simptome:

Casey Dixon, edukatorica i trenerica za stručnjake s ADHD-om, objašnjava da se život s ADHD-om ponekad može osjećati kao simfonija bez dirigenta, partiture ili organizacije, gdje svi izvođači pokušavaju istovremeno zauzeti središnje mjesto.

Sve vaše misli mogu biti podjednako glasne i ometajuće, što otežava fokusiranje na jednu ili dvije istovremeno.

„Osobe s ADHD-om lako se ometaju“, rekla je dr. Shauna Pollard, licencirana psihoterapeutkinja koja više od 20 godina radi s klijentima u privatnoj praksi u Marylandu, Georgiji i Distriktu Columbia.

Ljudima može biti teško postići svoje ciljeve. „Možda imate sklonost odugovlačenju ili kontroliranju dosade radeći zanimljive stvari umjesto važnih“, dodaje Pollard.

Evo šest zadataka koji, prema riječima stručnjaka, mogu brzo postati preopterećujući za osobe s ADHD-om.

Ako imate ADHD, možete imati problema s organizacijom kod kuće i u uredu, kaže Pollard, koja uglavnom radi s visoko uspješnim profesionalcima s depresijom i ADHD-om.

Kada imate ADHD, učinkovito upravljanje vremenom i praćenje rasporeda i sastanaka može biti izazovno, rekao je Pollard.

Zaboravljanje sastanka ili žurba da negdje stignete na vrijeme također može izazvati negativne emocije. Pollard dodaje da možete dobiti negativne povratne informacije o svom zaboravnom ponašanju od ljudi u svom životu i to smatrati osobnim.

Rad na rokovima često zahtijeva samoorganiziranje ili budžetiranje vremena, energije i truda. Dr. J. Russell Ramsay objasnio je da su to problemi s kojima se osobe s ADHD-om mogu boriti.

Ramsay je izvanredni profesor kliničke psihologije i direktor Programa za liječenje i istraživanje ADHD-a kod odraslih na Medicinskom fakultetu Perelman Sveučilišta u Pennsylvaniji.

Stvari postaju izazovnije kada se morate baviti drugim životnim stvarima, poput doma i obitelji, dodao je Ramsay.

Također, osobama s ADHD-om može biti teško pridržavati se zdravih navika, poput redovitog uzimanja lijekova ili redovitog vježbanja, rekao je Ramsay. Upravljanje kroničnim bolestima poput dijabetesa posebno je teško.

„Odrasli s ADHD-om vjerojatnije će odgoditi poduzimanje potrebnih radnji koje će im dugoročno koristiti ako posljedice nisu neposredne“, rekao je Ramsay. „Davanje prioriteta manjim ranim dobicima nad većim kasnijim dobicima česta je zagonetka.“

Ako imate ADHD, možete se naći u situaciji da iznova i iznova čitate jer se gubite u mislima ili distrakcijama, objašnjava dr. Sabrina Romanoff, licencirana klinička psihologinja u privatnoj praksi u New Yorku.

Kada ne upravljate ADHD-om, obično se možete u potpunosti usredotočiti na aktivnost bez ometanja.

Romanoff opisuje ovu vrstu koncentracije kao stanje protoka koje često izmiče osobama s ADHD-om. „To je kada ste zaokupljeni aktivnošću i ne morate aktivno filtrirati nametljive podražaje“, objašnjava.

Svatko se s vremena na vrijeme može boriti s postizanjem svojih ciljeva. Međutim, ako imate ADHD, kada se usredotočite na jedan cilj i organizirate svoje vrijeme i energiju oko njega, možete se suočiti s mnogim nedostacima. To može funkcionirati za manje zadatke, poput organiziranja stola, ili veće zadatke, poput pisanja knjige.

„S vremenom, unatoč vašim najboljim naporima, u stvarnom svijetu, posljedice nereda, kašnjenja i ometanja mogu dovesti do osjećaja krivnje, srama i razočaranja“, rekao je Pollard.

Suočavanje s osjećajem preopterećenosti na pretrpanom popisu obaveza može biti dvostruko stresno. Međutim, kada imate ADHD, postoje načini za suočavanje s osjećajem preopterećenosti.

Simptomi ADHD-a mogu se kontrolirati pravilnim planom liječenja. Neki ljudi mogu otkriti da se ne osjećaju preopterećeno kada se njihov ADHD učinkovito kontrolira.

Ako vam je dijagnosticiran ADHD, razmislite o suradnji sa svojim liječnikom ili terapeutom kako biste pronašli najbolji plan liječenja.

„Lijekovi su vrlo korisni u liječenju simptoma ADHD-a“, rekao je Pollard. Lijekove za ADHD može propisati samo liječnik. Važno je slijediti sve smjernice za lijekove na recept koje vam je preporučio liječnik.

Kao i kod svih mentalnih zdravstvenih stanja, može biti potrebno vrijeme i trud da se pronađe ono što najbolje djeluje za vaše simptome ADHD-a.

Kada se osjećate preopterećeno ADHD-om, Pollard preporučuje da iskreno sagledate svoje snage i područja na kojima radite.

Studija iz 2019. o vještinama učinkovitog upravljanja vremenom kod studenata s ADHD-om potvrdila je Pollardov savjet. Studenti s višim samoprocjenama, što znači da su se zaustavili kako bi pobliže proučili izazove s kojima su se suočavali, izvijestili su o određenom smanjenju stresa povezanog s njihovim izazovima s ADHD-om.

Preoblikovanje negativnih ili nekorisnih misli o poteškoćama s koncentracijom i poštivanjem rokova također može pomoći.

Učenici koji su sudjelovali u spomenutoj studiji iz 2019. izvijestili su da razgovor o svojim ADHD izazovima smanjuje stres i anksioznost povezanu s time kako prijatelji, obitelj i učitelji percipiraju uobičajeno ponašanje.

Ono što često nedostaje kod ADHD-a, objasnio je Romanoff, jest sposobnost fokusiranja ili usmjeravanja pažnje na jedan zadatak bez prekidanja.

Romanoff kaže da možete početi uklanjanjem distrakcija na radnom mjestu i vježbanjem osnovnih vježbi koje će vam pomoći da ostanete u trenutku.

„Kad vam se misli ubrzano mijenjaju, napravite popis pet stvari koje možete vidjeti, pet stvari koje možete dodirnuti, pet stvari koje možete čuti i tako dalje.“

„Vaša osjetila vam pomažu da se izvučete iz nereda koji se događa u vašem umu“, objasnio je Romanoff.

Pokušajte zadatak učiniti uzbudljivijim ili ugodnijim, predlaže ona. „Možete raditi na uzbudljivijem mjestu, pokušati se usredotočiti na svoj posao u kraćem vremenu, poprskati svoj omiljeni miris ili upaliti svijeću kako biste stvorili pozitivniju vezu.“

Jednostavni zadaci mogu lako preopteretiti osobe s ADHD-om. Ali postoje načini za suočavanje s osjećajem preopterećenosti kako biste mogli biti produktivniji.

Neke strategije koje preporučuju stručnjaci kako biste se bolje usredotočili i upravljali svakodnevnim zadacima s manje stresa uključuju:

Razmislite o traženju pomoći koja vam je potrebna i isprobavanju strategija koje bi vam mogle odgovarati. Ako ne znate odakle početi, pogledajte vodič Psych Centrala za pronalaženje podrške za mentalno zdravlje.

Uz pomoć možete smiriti simfoniju misli u svojoj glavi i lakše usmjeriti svoju svijest na stvari do kojih vam je stalo i koje želite postići.

Ako imate ADHD, lako se možete osjećati preopterećeno. Učenje nekih vještina suočavanja i njihovo pretvaranje u rutinu može vam pomoći.

Mnoga djeca i odrasli s ADHD-om imaju poteškoća s čitanjem. Evo zašto se mogu pojaviti izazovi i kako ih prevladati.

Kad je riječ o životu s ADHD-om, senzorno preopterećenje je stvarno. Evo zašto se javljaju reakcije preosjetljivosti i kako ih kontrolirati.

Osobama s ADHD-om je teško pridržavati se zadataka u svojim svakodnevnim aktivnostima. Stvaranje rutine može vam pomoći da nastavite dovršavati zadatke i postanete više…

Ako imate simptome ADHD-a, odugovlačenje može biti stalni izazov, ali je podnošljivo. Evo kako započeti.

Pravi terapeut može vam pomoći da razvijete vještine i samopouzdanje za upravljanje mentalnim zdravljem i cjeloživotnim emocionalnim problemima. Evo kako ga pronaći.

Slušamo što stručnjaci imaju za reći o ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) glasovima i vašem mentalnom zdravlju. Uz to, četiri ASMR YouTubera…

Na temelju podataka iz desetljeća proučavanja stvarnih parova, predviđanja dr. Johna Gottmana o razvodu su 93 posto točna. Raspakiravamo Četiri jahača…